高血压患者六宜四忌要牢记

高血压是慢性病，健康的生活方式可以预防或延迟高血压的发生，也可降低血压，提高降压药物的疗效，起到事半功倍的作用。因此，一定要将高血压的生活中的宜忌牢记于心。

高血压患者六宜

宜养鱼、养鸟和养花

养鱼、养鸟和养花一样，是许多老年人喜爱的娱乐活动。通过饲养这些小动物不仅可以增长知识，还使人增加户外活动时间和人际交往的机会。这样就可使老年人消除疲劳、烦恼和孤独感，创造一种宽松、有序、乐观的生活环境，充实老年人的生活，给老年生活增添勃勃生机，有利于老年人的身心健康，尤其是高血压患者。

宜生活规律

生活应该像心脏一样有节奏、有规律。那样你就能像蜂蜜一样快乐地生活。尽可能争取每天同一时间作息、锻炼、用餐、工作、睡眠。平时工作要有计划，不要忙乱无秩序，更不要熬夜加班。这样才能有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。

宜适当饮茶

绿茶叶中所含的维生素P与茶多酚，有增强毛细血管功能作用，饮茶可以增强微血管壁的韧性，防止血管壁膜类物质的过氧化作用，并可使血清总胆固醇下降，从而防止血管硬化。茶叶含的茶碱和少量黄嘌呤，能促进人体排出尿夜，特别是使尿钠排出，这对高血压是非常有利的。

宜用温水洗澡

过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。用40摄氏度左右的温水洗澡、洗脸、漱口为最佳选择。

宜多食富含钾的食物

钾在人体内能缓冲钠的有害作用，促进钠的排出，可以起到降压作用。许多蔬菜均含高钾低钠，如各种绿叶蔬菜、番茄、山芋、芹菜、黄瓜、土豆等，水果中有桔子、枣子、香蕉、柿子、菠萝、葡萄干等。

宜中午小憩

中午小睡，午餐后稍活动，然后小睡一会儿，以半小时至1小时为宜。如果在办公室午休，坐在沙发上打一下盹也有益于降压。

忌玩惊险游乐项目

在大型游乐场所，诸如“翻滚越野车”、“高空转椅”、“激流探险”、“火箭船”等新型游乐器械，非常刺激惊险。但对高血压、心脏病等病人来说，这些活动太危险了，可引起脑中风和心肌梗死。因此，对于高血压病人来说，还是不参与为好，以免发生意外。

高血压患者四忌

忌受寒凉

高血压患者受寒，很容易发生高血压中风。在寒冷季节应特别注意防寒保暖，衣服宁可多穿些。

忌以症状作为诊治依据

高血压的自觉症状多为脑神经和心血管方面的；早期症状不少属于交感神经功能兴奋（如头痛、心悸等），晚期便产生相应器官代谢失调症状（如气促、多尿等）；有的全是“医源性”的，知道“血压高”后才出现；也有因服某种降压药产生的副反应。所以，症状并不与高血压严重程度平行，有的甚至与高血压全无关（如外界大气压低时感到头晕、头胀）。所以，不要聪明反被聪明误。因此，不要依据症状、不测血压便自己随便换药、加药或突然停药。

忌油腻食品

高血压患者的饮食应食定量，每餐吃八分饱，适当增加运动，减轻体重。应少吃含胆固醇和动物脂肪类食物。应多食新鲜蔬菜、水果和杂粮，这些食物含丰富的维生素、无机盐和维生素，有的还有很好的降压作用。饮食应少盐，少吃甜食和糖。

忌餐后站立时间过长

老年人餐后如站立时间过长，因重力原因，血液淤滞在下肢，或由坐位、卧位，突然直立，可引起脑血管供血减少。此时，餐后和体位两种因素同时作用，血压下降将更为明显，一些意外事件也更易发生。因此，为防止意外，应少食多餐，餐后宜休息一小时或更长时间后再活动，不能长久直立。

本文作者/程逸

执行主编/尹学兵

值班编辑/陈琦