睡眠质量差如何改善

时间:2019-10-12 00:00:00 来源:搜狐

导读:你是不是每天夜晚睡觉的时候都会辗转反侧,不停的告诉自己睡吧、睡吧……可是无论是数羊还是怎样的心理暗示,都会睡不着。而有的人会选择看会

你是不是每天夜晚睡觉的时候都会辗转反侧,不停的告诉自己睡吧、睡吧……可是无论是数羊还是怎样的心理暗示,都会睡不着。而有的人会选择看会书或者手机,让自己静下心来,可是有的人会越看越想看反而更睡不着。更有甚者会依靠安眠药度过,这是最不好的习惯。无论怎么样,都是睡不着,睡眠质量一如既往的差,而睡觉质量对人体的影响是很大的,那么,如何让自己快速的入睡,从而改善自己的睡觉质量呢?

1、规律作息

养成规律就息的习惯,大部分睡眠障碍的朋友都有熬夜和贪睡的习惯,晚上经常熬夜打游戏玩手机,工作日疲惫起床,休息日睡到日上三竿也不想起床,这样毫无规律的作息习惯很容易导致睡眠障碍。

2、少玩手机

手机是我们当前生活的重要组成,几乎24小时陪伴着我们,所以睡不着的朋友都会习惯性地拿起手机,有些人觉得睡不着玩会手机,玩累了就会睡着了,事实却是当前手机的信息量实在是太大了,大拇指在手机上滑来滑去,越玩越起劲,一不小心可能一两个小时又过去了。所以,即使睡不着也不要玩手机。

3、计划睡觉

给自己定一个必须睡觉的时间点,做有计划的人。一般而言,计划性强的人办事效率也会比较高,因为所有的一切都在掌控之中,因此如果能够给自己的睡眠指定计划,而且始终如一地执行,睡眠障碍想找你都难。

4、情绪放松

睡前避免接触容易使自己处于兴奋状态的事物,比如:剧烈运动、恐怖小说、咖啡等,保持心平气和的心态去休息。

5、舒适睡姿

上床以后,尽量不要过多翻转自己的身体,频繁的动作很难入眠,选择一个自己觉得比较舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,有利于进入睡眠状态。

6、不要贪睡

如果第一天没睡好,第二天也不应贪睡,虽然早点起床肯能会让你白天感觉很疲惫,但是这样却有利于你第二天快速进入睡眠状态。

7、情绪放松

注意情绪控制,少发脾气,情绪是影响人体健康一个重要的组成部分,坏情绪会让人整体郁郁寡欢,夜晚也会常常想一些不愉快的事情,更难入眠。

8、饮食清淡

饮食宜清淡,多喝温水。一般而言,睡眠障碍的人都比较容易上火,如果再进食油炸、爆炒等高热量食物,会导致火气更胜,火气反过来又会加重睡眠障碍,导致恶性循环。

9、避开药物

避免使用药物促进睡眠,俗话说:“是药三分毒”,一旦养成使用药物睡眠的习惯,很可能会就此依赖下去,导致以后越来越难睡着。

10、适度运动

要想睡得更容易,可以进行适度的运动,如在晚饭过后进行适度的锻炼,做做有氧,还可以慢步走十分钟左右,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

11、适宜环境

营造一个良好的睡眠环境,不开灯睡觉,室内温度控制在15—20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等。

注:几种促进睡眠的方法都有一定效果,大家可以根据具体情况来选择噢。

在必要的情况下,找睡眠障碍医生看看。有些情况,比如白天睡不着,周末也不贪睡,那么这个就可能属于失眠了,有必要去请教专业医生诊断下。

长期睡眠不足会有哪些危害

1. 精力和体力得不到恢复;2. 造成记忆力下降;3. 影响生长发育等。

睡眠的作用主要是几个方面,一方面就是恢复体力,因为疲劳了一天了之后,通过夜间的睡眠能够恢复体力,尤其是深睡眠。一个是恢复体力,另外一个恢复精力。

当然还有一个作用就是对白天所获得的信息,以及所学习的知识的一个整理,所以睡眠能够补充记忆。那么长期失眠的话,一方面精力和体力得不到恢复,另外一方面就是记忆力会造成下降。

很多病人会说,长期失眠的患者都会说,我记忆力不好,白天注意力不能集中,主要就是因为在夜间的睡眠有所缺乏之后,造成这种记忆的巩固会缺失,所以会造成记忆的下降。

那么对于儿童来讲,还有一个问题就是可能他的生长发育会受到影响。因为在我们深睡眠的时候,也是身体很多的生长激素分泌的时期,这个时期如果缺乏,小孩的生长发育就会造成影响。所以老百姓有句话就是,睡得不好,孩子长不高,就是这个道理。

小贴士:怎样拥有健康睡眠

睡眠时间:7到9小时,睡子午觉;

睡眠环境:温度18度到23度为宜,湿度40%到60%,光线偏暗,避免噪音;

床具选择:舒适的,太软太硬皆不宜;

睡眠姿势:建议右侧卧睡。

文章整理/七七

执行主编/尹学兵

值班编辑/赵青青

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