冠心病患者:早晨锻炼注意事项

时间:2020-02-20 00:00:00 来源:搜狐

导读:现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要,因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好,此时进行晨练运动十分适合,既可以提高器官

现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要,因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好,此时进行晨练运动十分适合,既可以提高器官功能,又可以呼吸新鲜空气,何乐而不为。但对冠心病患者来说,早晨锻炼未必是合适的。因为调查结果显示,每天清晨5~8点是心绞痛、中风和猝死的高峰期。产生这种现象与以下两点有关:一是早晨血压高,使得动脉硬化斑脱落的可能性增大,或是血管容易破裂出血;二是早晨交感神经系统活动性增高,心肌生物电不稳定性增加,易激发致死性心律失常的出现。所以,心脏病患者的锻炼,安排在下午或晚上较好。如果要做晨运,则应该注意以下几点。

不要急于起床

睡眠时,大脑皮质抑制,新陈代谢低,人体一切生理功能的活动都缓慢,一旦醒后,大脑皮质由抑制迅速转为兴奋,新陈代谢加快,一切生理功能也开始迅速运转,从而出现心跳加快,血管收缩,血压上升,心脏负担加重,此时最易发生心脑血管急性事件,所以醒来后不要急于起床,先用手在心前区和胸部按摩5~10分钟,然后轻轻活动四肢,伸伸懒腰,在床上闭目养神15分钟才起床。

不要急于出门

经过一夜睡眠,经皮肤及呼吸会丧失一部分水分,使血液变得黏稠,血液速度减慢,容易形成血栓,诱发心脏病发作。起床后先饮一杯温开水可稀释血液。清晨时血糖低,若空腹进行体育锻炼,容易发生低血糖反应,出现头晕、心悸、出冷汗等症状。此外,空腹锻炼的能量主要来自脂肪的分解,此时,血中游离脂肪酸浓度会显著增高。锻炼时,游离脂肪酸是心肌活动的主要能源。若游离脂肪酸蓄积过多,会成为心肌的毒物,引起心律失常。另外,血中游离脂肪酸的过多会使肝脏合成过多的三酰甘油,加剧动脉硬化的程度和冠心病的病情。所以,早晨锻炼切莫空腹,当然也不能过饱,只需吃少量点心即可。

不要衣着过多

这是针对秋冬季节而言的,衣着过多过重,会增加心脏的负担。但也不宜过分单薄,因为受寒后会诱发心绞痛。要减少或避免长时间顶风行走。

不要剧烈运动

不宜剧烈运动,否则反而有害心脏。心脏病患者较适合散步、太极拳等项目。

不要忽视症状

若出现气促、眩晕、胸闷、疲乏时,要停止锻炼。

不要急于洗澡

锻炼结束,不要立即吸烟或洗热水澡,以免诱发心绞痛。

本文作者/张现贵

执行主编/尹学兵

值班编辑/星炫

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