我才30多岁，可我觉得已经老了

有的年轻人说，“我每天奔波劳碌，觉得一天就老去五六岁”。有的说，“我才30多岁，可我觉得我已经老了，没有精力了。”有的才40岁出头就两鬓斑白，记忆力减退，自感体力一年不如一年，表现为未老先衰。这是为什么呢？

心理负担过重

人体免疫系统就像一个弹簧，适当地施压会使其弹性更好；而如果长时间施压，其弹性就会大大降低。现代社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，每天顶着巨大的工作压力，心理负担真是太重了，身心日益疲惫，于是整天愁眉苦脸，庸人自扰。这些都可能影响到内分泌系统的正常运作。有的年轻人说，“我每天奔波劳碌，觉得一天就老去五六岁”。有的说，“我才30多岁，可我觉得我已经老了，没有精力了。”有的才40岁出头就两鬓斑白，记忆力减退，自感体力一年不如一年，表现为未老先衰。

熬夜欲罢不能

数不清的电视频道、打牌、泡吧、上网聊天、应酬、谈生意……为了对享受和金钱的追求，不眠的夜晚，仿佛比别人多出了时间、多赢得机会，向睡眠“借”时间，好像只有睡眠才是毫无价值的。但是，可否知道，睡眠债早晚得还，人体的“生物钟”被拨乱了，长此以往，便会有许多人加入失眠队伍。研究发现，睡眠每被剥夺3小时，体内淋巴细胞数量会减少20％，从而使免疫力受到人为的损害。缺乏睡眠还会使体内的生长激素和肾上腺皮质激素分泌减少，其结果能导致中老年人生理功能下降，血糖升高，脂肪积累，人体发胖，加速衰老。

烟酒加速衰老

吸一支烟要散发2000毫升的烟雾，烟雾中含有超过4000多种的化合物，其中包括69种已知的致癌物和促癌物。吸烟时，这些有害物质在7～10秒钟内就可到达大脑。吸烟是多种癌症、多种疾病的致病危险因素。从20岁起吸烟者面部皱纹比不吸烟者平均早出现1．5～3年；每吸1支烟，可使人寿命缩短5分30秒。而长期酗酒会导致慢性酒精中毒、酒精性肝炎、肝硬化，对身体造成不同程度的损害。嗜烟加上酗酒，其头颈部恶性肿瘤的发生率要比不吸烟不喝酒的人高出足足15倍，而且更会使人加速衰老。

长期饮水不足

生命由细胞组成，细胞必须“浸泡于水”。干燥是老化的主要表现，人老化的过程就是失去水分的过程。人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而浙趋迟钝。中老年人由于不常感口渴，便很少喝水，造成体内水分补给不足，不能维持体内细胞平衡。研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日乆，可以导致大脑的老化。

严重缺少运动

什么是“久坐生活方式”？相信现代人，尤其是上班族，对“久坐”并不陌生：每天乘車或开車上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果你一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了乆坐生活方式的队伍中。缺少运动是中青年人群的重要特点。“懒人早衰”。现在有不少中青年人看起来苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄，体质衰退，心脏的早衰可达10～15年，新陈代谢迟滞，抵抗力下降，经常感冒，而且难以自行康复。这主要是由于他们缺少运动，身体一直处于相好静止的状态，使身体的机能越来越差。

经常晚餐过量

过多摄入高脂、高热量、高蛋白饮食，过量进食会激发机体的生物氧化过程，在产生更多能量的同時，也产生更多的废物和氧自由基，对机体造成更大危害。又由于摄入的能量远远超过机体的需要，致使体内脂肪过剩，血脂增高，导致动脉粥样硬化。同時，饱餐还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长，这是一种促使动脉硬化的物质，结果使供给大脑的氧和营养物质减少。所以晚餐吃得过量也折寿。

老年疾病提前

肥胖是疾病的温床，也是早衰的伙伴。肥胖者引发多种“富贵病”，诸如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脂肪肝等，并加速身体的老化和衰老过程。以往发生在老年身上的高发病，如今已发生在中年人身上，有明显的发病年龄提前的倾向。由于这些疾病一般在早、中期无任何临床症状，所以患者对自身疾病的知晓率很低，而且还就医不及時。有人就轻信他人言，或跟着广告走，擅自在家滥用药物，以“确保”身体健康，特别是在长期使用或用量较大时，容易出现毒副反应，造成慢性危害。

氧自由基伤害

正常的生理情况下，体内自由基不断产生，又不断被人体本身能形成的或人们平时从食物或营养素中摄取的某些氧化酶清除，来对抗氧自由基，从而始终维持在一个正常的生理水平上。如果没有建立健康的生活方式（如上所述），体内日益增加的氧自由基，就会超过人体所能正常保持平衡的能力，人们的健康将面临着前所未有的严峻挑战。研究发现，每1个氧自由基可以损伤、破坏健康人体中的100多个正常细胞，当人体自身的抗氧化系统跟不上氧自由基产生的速度，人体免疫系统功能下降，人体组织就常常缺乏抗氧化物，给那些可怕的氧自由基以可乘之机，疾病和迅速衰老就自然而来，甚至可以导致英年早逝。

本文作者：毛颂赞

执行主编：尹学兵

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